洗澡时，大把头发卡在排水孔；梳头发时，又看到满地头发。你是否也有这样的困扰？当头发不断掉落时，我们除了要弄清楚掉发原因，还可以从饮食方面入手，补足营养，让头发重新茂密起来。究竟吃什么能帮助头发生长？下面就为你介绍。
【为什么会一直掉头发】
毛发的生长与替换具有周期性，可分为生长期、退行期（退化期）、休止期。头发的生长期与休止期比例大约是9:1。当部分头发进入休止期时，另一些头发会进入生长期，从而使头皮维持一定发量。
影响头发生长速度的因素有很多。除了生病、性激素失调、怀孕或遗传会导致大量掉发外，不妨检查下自身是否存在下列问题：
- a、晚睡、熬夜。
- b、饮食不均衡。
- c、过度节食。
- d、压力过大。
- e、抽烟、喝酒。
- f、频繁染发、烫发。
上述原因都会导致头发持续掉落。预防掉发，可以尝试改善睡眠质量，减少抽烟、喝酒频次，更不能忽视均衡饮食。只有摄取足够营养，才能让头皮保持健康，顺利长出头发。
【掉头发要吃什么？5种营养物质助力头发生长！】
1、摄取足够蛋白质：
头发由角蛋白组成。当体内蛋白质不足时，蛋白质无法送达头皮，长期下去就会大量脱发。因此，补充蛋白质十分重要。可以多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，素食者可以多吃豆类等富含植物蛋白的食物。
2、摄取铁质避免贫血：
掉头发是身体缺铁的征兆之一。尤其是非经期女性，如果持续掉发，就需要考虑自己是否缺铁。想要辅助头发快速生长，就要多补充黄豆、黑豆、虾、菠菜、红肉等富含铁质的食物，生理期女性更要在生理期注意补充营养。
3、碘类食物也要吃：
甲状腺功能减退会导致掉发。这是因为身体缺乏碘，所以需要多吃海带，做菜时也可以加入一些碘盐，通过摄取足量的碘，促进头发重新生长。但若是已经存在碘元素敏感的甲状腺疾病，就需要慎重考虑此类食物的摄入。
4、摄取足够的锌：
锌能直接参与核酸和蛋白质的合成，是人类生长发育、生殖遗传不可或缺的营养素，还关系到皮肤、头发、牙齿的健康。若锌摄取量不足，可能会出现掉发、皮肤粗糙等问题。可以多吃牡蛎、贝类、坚果等富含锌的食物，补充身体营养。
5、摄取维生素D：
维生素D对维持血液中钙磷的平衡、保持骨骼健康至关重要。若长期缺乏维生素D，会导致骨质疏松、情绪低落、掉发等问题。鸡蛋、肝脏类、鱼肉，以及经太阳晒干的香菇，都富含维生素D，可以补充身体所需营养。
有掉发困扰的人，除了要改变生活习惯、调整饮食，日常护理也不容忽视。尽量减少拉扯头发，选择适合的洗发水、正确洗头，同时需要适当释放压力，才能让头发乌黑亮丽。
