均衡摄取各类营养是维持健康的基础之一，除了因个人特定需求而有所差异外，补充特定营养也成为关键。而在皮肤健康保养上，自带天然抗氧化剂的“硒”扮演了重要角色。
硒具有哪些作用？为何有助于预防晒伤及青春痘？以下整理出硒对皮肤健康的3大功效，带您一一了解。
【硒是什么？】
硒是微量元素的一种，也是人体必需的营养素之一，主要存于自然界中的土壤及岩石之中。人们除了可通过蔬果、海鲜及肉类摄取硒元素外，亦可选择量身订制的口服营养品来满足人体的硒元素需求。
【硒有何种功效？】
如同铁、锌、锰等微量元素，人体每日也需摄取适量硒以维持健康，其主要作用如下：
- a、抗氧化作用
- b、调控甲状腺素代谢活动
- c、调节维生素C与其他分子之氧化还原过程
- d、维持正常免疫功能
当硒摄取不足，则易导致以下问题：
- a、增加心血管疾病发生率
- b、男性生育能力受损
- c、免疫力下降
- d、生长缓慢
- e、甲状腺功能失调
- f、疲劳、忧郁、关节疼痛
【补硒就赢：抗氧化压力、改善皮肤状况】
皮肤是人体最大的器官，也是最易遭受外界氧化压力攻击的部位。诸如环境污染、紫外线及化学物等皆可能对皮肤造成损伤，使皮肤老化、过敏、发炎，甚至引发皮肤癌。因此，该如何减少氧化压力对皮肤带来的损伤，是维持皮肤健康的重要课题。
民间常耳闻维生素C、A、E及辅酶Q10具有不错的抗氧化功效，有助预防氧化压力、减少自由基伤害的功能，但人们相对陌生的“硒”元素，则是另一个对抗氧化压力作用绝佳的重要营养素。
由于硒多存于肉类及海鲜中，因此茹素者或因其它因素而无法食用肉类或海鲜者，可能面临硒元素摄取不足的问题，若未通过营养品或其他营养疗法进行补充，便容易缺乏抗氧化能力。
当人体产生氧化压力时，人体内重要的抗氧化酶：谷胱甘肽过氧化物酶会需要通过硒元素的活化，利用谷胱甘肽进行氧化还原作用，以降低细胞受活性氧类物质的自由基伤害，以下列出硒元素对于皮肤的3大功效。
【改善肤况防紫外线、3大功效非硒不可】
- 1.预防晒伤及晒黑：紫外线是皮肤健康的大敌，可以穿透皮肤，对皮肤细胞造成损伤，使皮肤容易老化、晒伤及晒黑，并增加细胞癌化的风险，使皮肤罹患皮肤癌。
- a、硒能有效启动皮肤细胞的抗氧化保护机制，减少紫外线对细胞造成的损伤，进而改善以下3种皮肤问题：
（1）晒伤：硒可使皮肤较不容易出现炎症反应，进而减少晒伤的可能性。
（2）晒黑：晒伤所产生红斑与色素沉淀来自于紫外线B（UVB）所造成的伤害，而硒有助提高皮肤保护力，除能降低红斑产生，也可抑制黑色素过度生成，避免皮肤晒黑。
（3）老化：紫外线是老化的主因之一，通过抗氧化的功效，硒可减少皮肤因紫外线而老化、松弛及产生皱纹。
- 2.减少痘痘及粉刺：青春痘、粉刺（又称痤疮），起因于皮脂分泌过多，毛囊及皮脂腺堵塞，导致皮肤发炎。尽管众所皆知，激素、饮食与外界刺激皆可能导致过量皮脂分泌，但近年有研究发现氧化压力可能是导致皮肤发炎的致病机制之一。
过去有临床研究发现，患有严重寻常性痤疮的病患，其血液检体的硒元素浓度均较健康者低，代表他们的抗氧化能力低下。
然而，经服用口服硒元素数周后，患者脸部发炎病灶明显减少，显示补充硒可强化痤疮病患身体的抗氧化机能，减缓皮肤发炎，帮助降低痘痘及粉刺的发生率及严重程度。
- 3.减少皮肤过敏症状：起因于免疫系统将特定物质视为不好的外来者，也就是过敏原，进一步刺激肥大细胞，引发红肿、发痒及黏液增多等过敏问题。
- a、研究指出多数过敏儿体内的硒及锌的浓度皆较一般孩童低，而补充硒可提升身体抗氧化能力、减少湿疹、干癣等皮肤疾病。
- b、此外，硒也是甲状腺维持正常机能的重要营养素，当甲状腺低下时，皮肤容易出现干燥、瘙痒、黯淡，以及头发变细、掉发、指甲变脆等状况。
- c、另外，部分自身免疫性疾病患者亦有补充硒元素的需求，如桥本氏甲状腺炎会伤害甲状腺细胞，导致甲状腺素难以顺利合成与转换。而硒则具有保护甲状腺体的功效，由内而外增进皮肤健康，因此当有皮肤改善需求时，应适时补充对皮肤有益的硒等营养素，一举为皮肤增加防护力、轻松为美丽打底。
