打开冰箱后想不起来原本要拿什么，和人聊天时总忘记刚刚要说什么，或者完全想不起来昨天吃了什么，对于这些不久前才发生的事情，总是常常记不起来。这到底真的只是健忘，还是患上阿尔茨海默病的前兆呢？以下将介绍造成丧失短期记忆的7种可能原因，以及改善健忘的5种方法。
【健忘是阿尔茨海默病的前兆吗】
健忘和阿尔茨海默病都会导致丧失短期记忆，但阿尔茨海默病患者通常会伴有易怒、焦虑等情绪。例如找不到东西放在哪里，不仅完全想不起来，还会怀疑是被人偷走了，或者变得不太能接受环境的变化，难以配合别人等。如果每次都需要询问朋友或家人经历过的事情才能想起来，就需要特别注意了。但一般来说，忘记今天或昨天发生的某些事情，经过提醒后能想起来并记住，那就只是健忘而已。
【导致健忘的常见7原因】
- 1、缺乏睡眠：睡眠不足通常是导致健忘的主要原因。当睡眠不够时，会引发情绪波动和焦虑，进而使记忆力变差。
- 2、缺乏维生素B12：维生素B12能帮助维持神经细胞和红细胞的健康。研究表明，缺乏维生素B12可能与增加患失智症的风险有关。
- 3、压力和焦虑：压力和焦虑都会使我们难以集中注意力，而当我们无法专注时，就不容易记住事情。
- 4、沮丧和悲伤：和压力、焦虑的原理相同，当长期处于沮丧和悲伤的情绪中时，做事会提不起劲，大部分时间沉浸在烦恼或负面情绪里，进而影响记忆力。
- 5、饮酒过量：喝太多酒会影响短期记忆，即使酒精的作用消退后也是如此。虽然酒量因人而异，但男性最好每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。
- 6、甲状腺功能减退：当甲状腺功能异常时，会影响睡眠，并增加患抑郁症的几率，而这两者也都是导致记忆力变差的常见原因。
- 7、服用某些药物：如镇静剂、抗抑郁药物及某些降血压药等具有镇静、安稳效果的药物，可能会让人难以专注于新事物，进而影响记忆力。如果您觉得自己的记忆力变差是因为药物的影响，可以告知医生，并询问是否可以更换药物。
【帮助改善健忘5方法】
- 1、补充充足的维生素B12：通常老年人和吃素的人是最容易缺乏维生素B12的群体。维生素B12可以从肉类和谷物中摄取，如果因为饮食习惯而缺乏这类维生素的人，可以每天适量服用维生素B12营养补充剂。
- 2、摄入充足的姜黄素：有些资料显示，姜黄中的姜黄素可能有助于改善记忆力和认知功能。虽然目前还没有足够的研究证实姜黄能增强记忆力，但姜黄仍是一种有益的食材，多补充对健康有好处。
- 3、养成良好的生活习惯：拥有良好的睡眠质量，平时多运动，多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉等健康食物。养成良好的生活习惯，才能让大脑更健康。
- 4、整理环境：保持环境干净整洁，可以减少干扰思绪的因素。
- 5、写下来：写下待办事项，或者记录已经完成的事情，这样就可以跟踪进度，不用担心遗漏事情。
如果您感觉记忆力开始逐渐变差，并且在尝试多休息、吃得营养健康后，仍然没有改善，最好请医生检查一下，看看是否需要调整正在服用的药物，或者是否存在其他问题。
