不少人认为“年纪大了就会痴呆”、“该得的病躲也躲不掉”，但实际上，已有很多研究表明，改善日常生活方式能够预防失智症，降低患病风险。
下面从运动、脑力活动及社交这3个层面，为您说明失智症的预防重点，让您从与人聊天、旅游、玩麻将等生活小事开始，做好失智症的预防工作。
【预防失智症的3大方法】
- 1.多动脑预防脑部退化：失智症中最常见的阿尔茨海默病，属于退化型失智症，成因复杂。像抑郁、听障以及缺乏社交生活等因素，都可能增加患病风险。患者会因认知能力退化，出现记忆力变差、说话逻辑不通顺，以及无法妥善控制自己的行为与情绪等症状。
建议人们平时多进行能刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，以增强脑细胞间有效的神经连接，降低失智症的患病风险。与很少进行此类活动的人相比，经常进行心智活动的人，其失智症的患病风险降低近50%。
以下提供4点关于心智活动的建议：
●秉持活到老学到老的态度，积极学习并接触新事物，对周围事物保持好奇心。
●适时参加打麻将、桥牌、扑克牌或象棋等活动，不仅能动脑，还有机会与人互动交流，丰富社交生活。
●写作和阅读都有助于降低失智症风险。建议每天养成阅读新闻、书籍、杂志的习惯，还可以用纸笔、电脑或手机记录下自己的灵感、心情，或者对特定议题的看法，提升文字组织能力与思辨能力。
●闲暇时可以进行绘画、园艺、烹饪、缝纫及编织等活动，也可以抽空外出旅游、参观展览，结识新朋友并交流彼此的兴趣爱好。
- 2.多找亲朋好友聊天：长期独处、过独居生活的人，认知能力的退步速度比常人快，患阿尔茨海默病的风险会提高2倍。而频繁参加社交活动、经常与人交谈互动，则能将患病风险降低40%。
此外，多参与社交活动还能缓解压力，改善忧郁、焦虑等心理问题。有抑郁症病史的人，患阿尔茨海默病的风险相比没有病史的人升高2倍。所以，心理问题、独居或远离人群，以及认知能力下降，其实是相互关联的。
建议多与他人接触，比如参加同学会、社区活动，或者加入公益社团，担任图书馆或小学的志愿者等，都有助于降低患失智症的风险。
- 3.运动好处数不完：很多人都知道运动能预防肥胖，降低“三高”（高血压、高血脂、高血糖）及癌症的风险，其实运动还有助于降低失智症的患病风险。
每周运动2次以上能降低近60%的失智症风险。有氧运动有助于强化认知功能，还能增强心脏、大脑、肺部功能及血液循环。建议每周进行2至3次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车及有氧舞蹈等，每次至少30分钟，以防止体能因年龄增长而快速下降。
如果时间和体力允许，在看电视或去公园散步时，也可以进行摆手、下蹲或抬腿等简易的肌力运动。肌力运动不仅有助于改善肌肉萎缩及关节问题，运动增长的肌肉还有助于控制血液中的血糖，降低糖尿病的风险。此外，人们还可以考虑去健身房，请专业教练评估体能状态，量身定制适合的肌力训练课程，提升体能，降低未来患肌肉减少症的风险。
