说到3月8日的妇女节，你会想到什么呢？除了感谢广大女性在各个领域的贡献之外，这更是一个关心女性健康的好时机。这次就一起从功能医学的角度，探讨女性应该如何注重营养，更有效地呵护自己的健康。
【什么是功能医学？】
功能医学是一个学术性较强的名词，因此很多读者可能对它感到陌生，但其实这是预防医学的一部分。简单来说，功能医学就是在人体功能下降的过程中，用科学的方式养生、提升功能。
人在患病之前，会经历一段漫长的功能下降过程。假设原本的健康分数是100分，可能要下降到40分才会出现疾病状态，比如血管堵塞导致中风、心肌梗塞等等。
不过在这之前，可能就会出现疲惫、焦虑、失眠、酸痛、胸闷等“亚健康症状”，这也是常规医学比较容易忽视的部分。如果能在这个时期积极进行调理保养，就有可能将分数从40分左右的困境，提升到理想状态。
另外，功能医学包含系统生物学的观念，与常规医学将各种器官、疾病分科不同，功能医学是把人体分为胃肠道、免疫、激素等几大系统，从整体上评估一个人的健康状况。
【从功能医学看女性经期健康】
许多年轻女性常常遇到的问题，主要是经前期综合征、痛经、出血过多、肌瘤等，而更年期更是多数女性都要面对的问题。因此，如何做好经期调理就显得非常重要。
在功能医学的治疗中，会先通过检测患者体内的激素浓度是否失衡来进行改善。
就拿常见的雌激素和黄体素来说，黄体素会让人感觉平静、减轻焦虑，雌激素会让人有活力，但过多的雌激素则可能会增加子宫肌瘤、卵巢囊肿、出血量增多、卵巢癌、乳腺癌等风险。很多妇科疾病都与雌激素过高有关，而这又涉及到环境污染、环境激素过高等危险因素。
【利用整体性检查找出问题】
当然，女性体内的激素不仅仅只有雌激素与黄体素，所以需要综合评估来找到问题的根源。
比如说，从功能医学的角度来看，甲状腺激素、皮质醇、性激素，以及可能产生影响的营养元素，例如维生素C、维生素D、硒、锌、镁等等，都可能需要通过检测，再经过医生的临床评估，找出破坏平衡的关键因素进行调理，才能有效解决问题。
【摄取营养元素改善经前期综合征】
经前期综合征其实是月经前出现的各种症状的统称，包括忧郁、焦虑、暴躁、乳房胀痛、水肿、头痛、腹痛等等。一般传统医学可能会根据症状分别开药，比如头痛就开止痛药。但其实从营养医学的角度来看，只要方法正确，也许简单的一招就能解决许多看似不相关的症状。
举例来说，很多经前期综合征的患者都缺乏镁，但仅仅是镁离子的缺乏，就可能导致焦虑、头痛、腹痛等症状。因此，只要将镁离子补充到理想范围，身体状况就有可能得到广泛的改善。如果还能搭配其他营养元素的调理，如维生素B6、维生素D、锌、鱼油，改善的效果可能会更加全面。
这么说，大部分人都有缺镁的情况吗？医生表示：“全世界普遍都存在缺镁的问题，镁的摄取来源包括绿色蔬菜、坚果、黑巧克力。”
然而，很多人平时在外就餐时经常缺少蔬菜摄入，再加上对坚果的摄取量偏低，都会导致镁、硒、锌等营养元素的摄取量下降。此外，现代人工作繁忙，压力时刻存在，而人在压力大的时候，营养元素会通过尿液加速排出，使得体内储备含量更加不足。
【我的营养到底吃得够不够？】
市面上的保健食品多种多样，相信不少人都有吃保健食品的习惯。假设有人被失眠困扰，可能看到某种保健食品对失眠有帮助，就买来尝试，但结果可能并不理想，因为即使是看似相同的症状，在每个人身上产生的原因可能完全不同。
因此，如果能通过专业的评估，确定该吃什么、剂量多少、要吃多久。在症状的改善上会更加精准、有效。同时，医生也需要了解患者想要优先改善的方面，才能判断是否有摄取特定营养元素的必要。
看到这里，不知道读者们是否会有“那我该如何知道我营养到底有没有吃够”的疑问？大家常说“均衡饮食”，但实际上，我们真的做到了饮食均衡且营养充足吗？
关于饮食的问题一直存在争议，光是高脂/低碳，或者低脂/高碳哪种更健康，就争论了很久，更不用说不同时期各种流行的饮食方法了。然而，每个人适合的饮食风格其实是不一样的。
有些人可能适合高脂饮食，但也有人稍微多吃一点脂肪，胆固醇就会超标。因此，医生特别强调：“与专业的医护团队配合，耐心地找到适合自己的饮食、生活模式，才是永恒不变的最佳解决方案。”
【均衡饮食就够了，不必额外补充营养元素？】
一般人常常用“体质”来解释很多事情，虽然听起来有些抽象，但其实已经有临床案例可以证明。
以维生素D为例，有些人的基因类型特别难以提升体内的维生素D含量，即使他和别人晒同样多的太阳、吃同样多的维生素D，他的维生素D浓度还是无法提高。
常规医学一般只能等到出现病症了再进行治疗，而功能医学则希望在发现患者有某些特殊体质时，通过营养调理来降低未来患病的风险。因此，所谓的“均衡饮食”，现在已经可以根据每个人的情况，给出个性化的建议与调整。
【饮食之外的营养补充方式】
目前市面上最常见的是口服类的营养补充剂，比如液体、胶囊等，另外还有一些是利用贴片，通过经皮吸收营养。如果要说哪种方式的吸收效率最好，上面提到的这些方式都只有一部分能进入血液，而通过静脉注射营养，则能使吸收效率达到最佳。
【哪些营养元素是女性特别缺乏的？】
一个人到底缺乏哪些营养元素，需要通过检测才能知道，但有没有哪些营养元素是普遍缺乏的呢？其实，现代人都应该补充三种营养元素：维生素C、维生素D、镁离子。
这三种营养元素无论男女都很需要，比如很多上班族常面临的压力问题，就可以通过补充维生素C和镁离子来改善，因为维生素C和镁一样，都是在压力大的时候会被加速消耗的物质。再者，晒太阳是获得维生素D的主要途径，但大多数人都缺乏晒太阳的习惯，因此需要特别补充维生素D。
值得一提的是，虽然补充营养元素的风险极低，但其中确实涉及很多容易被忽略的细节，要自己完全弄清楚几乎是不可能的。原本认为，或许可以通过各种信息渠道来普及知识，让人们能够积极地照顾自己的健康，但在实际操作中却会遇到很多问题。
举例来说，维生素D总体来说是比较安全的物质，如果只按照建议的剂量服用，大概不会有问题，但却不一定能达到治疗效果。因为就像上面说的，每个人的体质不同，需要的剂量也可能不同。
然而，如果使用高剂量的时间过长，或者没有搭配其他营养元素一起补充，原本安全的营养元素也可能产生毒性。因此利用营养元素来促进健康，同样需要专业医护团队的帮助，才能确保安全有效。
【补错营养反而伤身】
很多人都会通过营养补充剂来补充维生素或其他营养元素，但如果不了解各种物质之间的相互作用，也不了解人体的运作机制，那么不仅达不到自己想要的效果，反而容易对身体造成伤害。
