现代人大多选择外出吃饭，长期处于偏食、营养不均衡的状态，埋下了不少致病因素，尤其是在与骨骼密切相关的钙质方面。而且，多数人误以为只有中年或老年人才需要注重钙质的摄取。实际上，根据调查结果，6岁以下幼儿的钙摄取不足率约为6成，13至18岁的初中及高中生，其钙摄取基本未达到建议量，其他年龄层钙摄取量低下的比例更高达9成以上！
由此可见，国人严重缺钙的现象已经遍布各个年龄层。当意外发生或随着年龄增长，患骨质疏松症、骨折等病症的风险也会大幅上升！那么，缺钙会有哪些症状呢？吃什么食物才能补充钙质呢？下面将为您介绍缺钙导致的症状、原因，以及如何从饮食和日常生活中养成随时补钙的好习惯。
【出现这些症状代表你缺钙了！】
钙质是牙齿与骨骼的重要组成成分，也是调节心跳、肌肉收缩、神经运动不可或缺的元素。缺钙会影响全身的器官，当体内钙质不足时，会导致以下症状：
- a、心悸。
- b、抽筋。
- c、胸闷。
- d、腰酸背痛。
- e、失眠。
- f、晕眩。
- g、易怒。
- h、记性差。
- i、反应变慢。
- j、骨质疏松。
【为什么会缺钙？】
现代人的饮食常常大鱼大肉，容易使身体机能产生拮抗作用，导致胃肠吸收钙离子的速度降低。此外，以下这些原因也会引发缺钙：
- 1、摄取过量咖啡因：咖啡因具有利尿作用，摄取过多会使大量水分从体内排出，同时也容易导致镁、钙流失。
- 2、摄取过多蛋白质：过多的蛋白质可能会加快钙质排出的速度。此外，富含蛋白质的食物也含有较多的磷，过量的磷会干扰身体对钙质的吸收。
- 3、年纪：随着年龄的增长，身体吸收钙质的速率会逐渐降低。
- 4、缺乏维生素D：适量的维生素D有助于小肠吸收钙质，若缺乏维生素D可能会导致骨骼钙化不足，进而引发骨质疏松问题。
【补钙就该吃这些】
若本身存在缺钙的情况，可以参考以下食物来补充钙质，远离骨质疏松：
- 1、鲜奶、乳制品：含有较多的天然钙质，鲜奶中的活性营养成分有助于人体对钙质的吸收。
- 2、酸奶：对于有乳糖不耐受的人来说，可以选择酸奶来补充钙质。而且酸奶含有大量的维生素B群，其中所含的乳酸钙还能促进体内钙质的吸收。
- 3、深绿色蔬菜：富含维生素K，这是将钙质转化为骨头的重要元素，比如菠菜、小松菜。但需要注意的是，菠菜的草酸含量较高，如果与高钙食物同时食用，会降低人体对钙质的吸收。
- 4、豆类、豆制品：像豆腐、豆浆、豆干等都是很好的补钙来源，全素食者可以选择这些食物来补钙。
【运动、晒太阳可以增加钙质吸收】
除了通过饮食增加钙质外，还可以通过以下2种方法帮助身体吸收钙质：
- 1、多晒太阳：每周至少晒3次太阳，每次大约10分钟。通过晒太阳可以促进身体合成维生素D，从而促进小肠吸收钙质，维持身体的钙平衡。但也要注意避免过度暴晒，以免晒伤皮肤。
- 2、多运动：可以进行负重运动，这有助于增加骨质密度、强健肌肉，降低跌倒和骨折的几率。
虽然身体缺乏钙质时需要多补钙，但也要注意不要补充过量。如果身体内的钙质过多，可能会引发高钙血症，导致肾功能受损。
