大家都知道水果营养丰富，但如今水果经过不断改良，大多多汁又鲜甜。如果不小心吃多了，可能坏处多于好处！下面为大家介绍如何健康吃水果，避免对身体造成伤害。
【吃水果的好处有哪些】
水果是许多营养素的重要来源，包括钾、维生素C、叶酸和膳食纤维。其中钾能降低心脏病和中风（脑卒中）的发病风险，减少老年人患肾结石的几率，还能帮助减缓骨质流失；叶酸是身体制造红细胞必不可少的营养素之一。
根据相关健康部门的饮食建议，一般成年人每天应摄入2-4份水果，每份大约在80-120克之间，但具体分量会因水果种类有所不同。比如，1碗切块水果、半截大根香蕉（约70克）、45克榴莲，或者1个网球大小的水果，如苹果、橘子、梨子和桃子，都相当于1份水果。
【水果糖分高，不能吃太多】
如果认为水果健康就过量食用，甚至用水果代替蔬菜等其他食材，可能会导致营养不良。因为大部分水果不含铁、锌等人体必需的矿物质。只吃水果不仅可能造成营养不均衡，吃太多还容易引起胃部不适，出现胃酸过多、胃食管反流、腹胀或腹泻等症状。此外，吃太多水果往往会导致血糖升高，长期如此，会增加患糖尿病的风险。
【掌握3点健康吃水果】
糖尿病患者或有潜在血糖问题的人，在选择和食用水果时需格外谨慎。最好先咨询营养师或医生，按照建议的饮食方式进食：
- 1、选低GI值，不怕血糖飙高：常见的荔枝、芒果和葡萄等，都属于高GI值（升糖指数）水果，它们含糖量高，膳食纤维量相对较少，会使血糖快速上升。因此，若想减肥或降低患糖尿病的风险，建议选择低GI值和低糖的水果，如圣女果、草莓、番石榴。
- 2、搭配蛋白质吃水果：水果容易消化，吃完后不久往往很快就会感到饥饿。因此，建议将水果与酸奶、坚果等富含蛋白质和脂肪的食物一起食用，这样既能避免血糖大幅波动，又能让饱腹感维持更久。
- 3、水果份量先分好：将水果用容器按1份的量分装，并放在冰箱储存，这样既方便食用，每次只吃1份，又能避免摄入过量。
