想减肥的人注意啦！如果你总是在拼命运动后，即便饥饿也忍着不吃东西，那就太可惜了。其实运动后不仅可以吃东西，而且吃对食物，还能加倍燃脂！
今天将介绍健身和运动后该摄取何种饮食、怎么吃，以及在多久时间内吃，既能避免长胖，又有助于持续减肥！
【运动后1小时内进食】
人在大量运动后，需要摄入有营养的食物，帮助恢复体力、补充能量。因此，为了修复肌肉，让下次运动表现更好，最好在每次运动后的1小时内进食，最晚不要超过2小时。
【运动完吃什么？摄取这5种饮食有助于减肥】
健身运动后，应摄取富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物40-80克。美国心脏协会指出，碳水化合物能补充运动时肌肉消耗的能量，蛋白质则有助于修复受损的肌肉组织。常见的优质蛋白质食物有鸡胸肉、蛋、低脂酸奶等；碳水化合物食物包括香蕉、红薯等。此外，食用下列食材还能加倍燃脂。
1、乳制品减腹部脂肪：
发表于《美国临床营养学杂志》的研究表明，乳制品中的钙能减少腹部脂肪、减轻体重。建议选择低脂乳制品，更有利于减肥。
2、辣椒素助燃脂：
辣椒中的辣椒素可提升身体温度，从而帮助燃烧热量。一项发表于《美国生理学杂志》的研究显示，辣椒素能助力燃烧更多脂肪，有助于减重。
3、火鸡肉含铁质和蛋白质：
火鸡肉不仅低脂、富含蛋白质，还含有铁质。铁是组成血红素的重要成分，能将氧气输送到身体各个细胞，预防贫血，帮助身体保持良好体力。素食者可选择扁豆、全谷类等食材来补充铁质。
4、鱼的脂肪酸有益心脏：
鱼也是富含蛋白质的优质食材，其中三文鱼和金枪鱼含有Omega-3脂肪酸，属于不饱和脂肪。这种脂肪酸不仅能减轻体内的炎症反应，还能在一定程度上预防冠状动脉疾病，有益心脏健康。
5、绿茶燃烧更多热量：
适量的咖啡因能促进新陈代谢、振奋精神，燃烧更多卡路里。绿茶不仅含有咖啡因，还含有表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG，多酚类物质儿茶素），这是茶多酚中最有效的活性成分，这种抗氧化剂在燃烧热量方面，其效果比咖啡更好。
运动后，别忘了多喝水，因为水分不足会影响新陈代谢。若运动时间超过一小时，且大量排汗，最好饮用含有钠的运动饮料，以补充电解质。
