当你感到口渴时，会选择喝冰水还是温水来补充水分呢？很多人觉得喝冰水有害，但也有人不喜欢喝温水，尤其是在大热天或运动后大汗淋漓时，不来一罐冰水似乎就无法消暑。无论你是“冰水派”还是“温水派”，本文都将为你分析喝冰水的坏处与好处，让你了解水温对健康的影响。
【喝冰水坏处：加剧感冒鼻塞症状】
根据美国国家生物技术信息中心的研究，感冒时喝冰水可能会使鼻涕变得更浓稠，加重鼻塞症状。因此，最好喝温水或热水来缓解感冒症状。不过，如果感冒伴有喉咙痛，最好用常温水代替热水，因为喉咙痛多由发炎引起，热水可能会刺激发炎部位，致使其更加肿胀不适。
另外有研究显示，喝冷水或冰水可能会加重偏头痛症状。还有一项来自《神经胃肠病学及胃肠蠕动期刊》的研究表明，喝冰水对消化缓慢或有消化问题的人，如患有贲门失弛缓症的患者有不良影响。贲门失弛缓症是指贲门不正常紧闭，导致吞入的食物或液体无法顺利进入胃部消化。由于冰水温度低，饮用时会刺激整个消化系统收缩，使贲门紧闭的情况愈发严重。
【喝冰水好处：运动喝降温又止渴】
《国际运动营养学会期刊》发布的研究显示，在运动过程中或运动后喝冰水，不仅能有效降低身体核心温度，还能在一定程度上提升部分运动表现。除运动外，在炎热天气下，人体会通过增加排汗量来降低体温，因此补充足够水分以维持排汗功能至关重要。
《国际临床与实验医学期刊》的研究以5°C、16°C、26°C、58°C这4种水温，观察饮用者出汗反应与水分吸收的变化。结果发现，喝58°C热水的人饮用后出汗量增加最多；喝5°C冰水的人出汗量则明显减少。然而，适当出汗是人体降温的重要机制，综合考虑，该研究认为冰水虽然同样具有降低体温和解渴的功能，但“微冰”的16°C冷水在保持适当出汗量的同时，人体吸收水分的效率也较高。
【喝冰水减肥效果甚微】
有人认为喝冰水有助于减重，理由是身体需要消耗更多能量将冰水温度提升至体温。实际上，水温高低对减肥的影响微乎其微，想要有效减重，主要应着重于饮水量以及饮食的合理控制。
【直接喝常温水也是不错的选择】
如果担心水温太烫或太冷，喝常温水是个不错的选择。常温水并没有明确的定义，只要喝下去没有特别的冷热刺激感，都可以称为常温水。与冰水或热水相比，常温水通常没有明显的特点，但这也正是它的优势所在，既不会因水温过冷刺激上呼吸道或引发胃肠不适，也不像热水那样在饮用时需要小心翼翼，以免烫伤嘴巴。如果对水温没有特别的偏好，常温水是满足一天饮水量的理想选择。
【每日补充足够水分比水温重要】
不管是喝冰水还是温水，只要不会引起身体不适，都是有益的。相关建议指出，每人每天至少应摄取1500ml的水分。当然，如果有运动或从事外勤工作，对水分的需求量会增加。因此，培养多喝水的习惯有助于维持身体健康。
但如果强迫习惯喝冰水的人改喝温水，可能会降低其喝水的频率和意愿。最好根据自己的活动习惯和气候来选择水温，比如在天气炎热时，冰水更易入口，对于刚运动完的人来说，喝冰水有助于降低体温；在天气寒冷时，喝点温水或热水可以扩张血管，促进血液循环，让身体暖和起来。
