每100克猕猴桃热量为61千卡，葡萄热量为44千卡，猕猴桃的热量高于葡萄。
1、食用方式影响
直接生食时两者热量保持基础水平，榨汁或制成果干会显著增加单位摄入热量。猕猴桃多去皮切片或拌沙拉，结构松散易饱腹；葡萄常整粒鲜食或晒干，糖分浓缩后热量上升明显。控制热量时优先鲜食，避免加工产品，猕猴桃搭配低脂酸奶可延缓饥饿感，葡萄冷冻后食用能减少单次摄入量。
2、不同人群食用建议
减重人群适宜选择葡萄，低热量且颗粒小便于控制量，每日15颗以内搭配半碗燕麦作为加餐；健身增肌人群可选猕猴桃，膳食纤维促进代谢，建议每日1个切片拌入早餐。普通人群可交替食用，单次猕猴桃约1个（中等大小切片），葡萄约一手捧量。老年人与儿童需切块食用防噎呛，糖尿病患者注意避开高糖品种，胃肠虚弱者避免空腹食用猕猴桃。
3、食用注意事项
猕猴桃表皮绒毛可能引发过敏，建议削皮后食用；葡萄果皮易残留农污，流水搓洗十分钟再食用。存储时猕猴桃室温催熟后冷藏保鲜，葡萄需冷藏并尽快食用以防发酵。两者均含果酸，避免与海鲜同食影响消化。
